আপনার আইফোনে হাঁটার মাধ্যমে পোড়া ক্যালোরিগুলি কীভাবে সন্ধান করবেন

iPhone 6 এবং তার উপরে আপনি কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা গণনা করতে পারে। এটা প্রায় হিসাবেসঠিকএকটি ফিটবিট বা গারমিন ট্র্যাকার হিসাবে, দশটি পদক্ষেপ দিন বা নিন। আপনি iOS-এ Health অ্যাপের মাধ্যমে দিনে, সপ্তাহে বা মাসে কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন তা পরীক্ষা করতে পারেন। স্বাস্থ্য অ্যাপটি আপনাকে একটি বারে নেওয়া পদক্ষেপের সংখ্যা দেখায়চিত্রলেখএবং এটি সম্পর্কে। আইওএস-এর স্বাস্থ্য অ্যাপটি মূলত একটি ড্যাশবোর্ড। অন্যান্য অ্যাপ্লিকেশানগুলি এটি থেকে ডেটা তুলতে পারে, তবে এটি নিজে থেকে খুব কমই করে। আপনি যদি সহজ কিছু খুঁজছেন, যেমন ট্র্যাকারে স্প্লার্জ না করে হাঁটার মাধ্যমে আপনি কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা খুঁজে বের করার উপায় অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকারকে চেষ্টা করে দেখুন। এটি একটি বিনামূল্যের iOS অ্যাপ যা আপনাকে বলে যে হাঁটাহাঁটি করে কত ক্যালোরি পোড়া হয় বা আপনি সেগুলি ম্যানুয়ালি গণনা করতে পারেন৷

একটি অ্যাপ ব্যবহার করে হাঁটার মাধ্যমে পোড়া ক্যালোরি খুঁজুন

অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার দুটি কাজ করে; একটি pedometer হিসাবে কাজ, এবং হাঁটা দ্বারা পোড়া ক্যালোরি খুঁজে. পেডোমিটার বিটটি বেশ সহজ এবং আসলে বেশ কয়েকটি অ্যাপ রয়েছে যা এটি করে। যেটি অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকারকে ইনস্টল করার যোগ্য করে তোলে তা হল এর ক্যালোরি ক্যালকুলেটর।

অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার ইনস্টল করুন এবং এটিকে স্বাস্থ্য অ্যাপ থেকে ডেটা আমদানি করতে দিন। একবার আমদানি করা হলে, এটি আপনাকে দেখাবে আপনি কতগুলি পদক্ষেপ নিয়েছেন, আপনি কতদূর হাঁটছেন, আপনি কতক্ষণ হাঁটলেন এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণভাবে হাঁটার মাধ্যমে ক্যালোরি পোড়ানো হবে। অ্যাপটির ইন্টারফেস সুন্দর এবং সহজ তাই আপনি এটি ব্যবহার করতে পছন্দ করবেন।

ডেটা ইম্পোর্ট করার সময়, অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার সঠিকভাবে আমদানি করে যে আপনি কতগুলি ধাপ হেঁটেছেন কিন্তু আপনাকে অন্যান্য তথ্য যেমন আপনার উচ্চতা এবং ওজন নিজেই পূরণ করতে হবে। অ্যাপটি একটি অ্যাপল ওয়াচ অ্যাপও কিন্তু আপনি এটি শুধুমাত্র একটি আইফোনের সাথে ব্যবহার করতে পারেন এবং অন্য কিছু নয়।

অ্যাপ স্টোর থেকে অ্যাক্টিভিটি ট্র্যাকার ডাউনলোড করুন

আপনি MyFitnessPal-এর মতো সাইটগুলির মাধ্যমে হাঁটার মাধ্যমে আপনি কত ক্যালোরি পুড়িয়েছেন তাও গণনা করতে পারেন। MyFitnessPal অ্যাপ আপনাকে ব্যায়াম রেকর্ড করতে দেয় কিন্তু আপনাকে ম্যানুয়ালি করতে হবে। আপনি যে ধাপগুলি হেঁটেছেন তার সংখ্যা প্রবেশ করার বিকল্পও আপনার কাছে নেই। আপনার গণনাগুলি আপনার হাঁটা চলার সময়ের উপর ভিত্তি করে যা আপনাকে ম্যানুয়ালি ট্র্যাক রাখতে হবে। ক্যালোরি গণনা সঠিক, 5-10 ক্যালোরি দিন বা নিন।

অ্যাপ স্টোর থেকে MyFitnessPal ডাউনলোড করুন

হাঁটার মাধ্যমে পুড়ে যাওয়া ক্যালোরি ম্যানুয়ালি গণনা করুন

আপনি যদি আপনার ক্যালকুলেটরটি বের করতে চান এবং অ্যাপ্লিকেশানগুলিকে সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে যেতে চান তাহলে পোড়া ক্যালোরি গণনা করতে নীচের সূত্রটি ব্যবহার করুন৷ এইগুলো সূত্র রানার্স ওয়ার্ল্ড থেকে আসা এবং একটি মোটামুটি অনুমান বোঝানো হয়।

ক্যালোরি/মাইল .57 x wt পাউন্ডে

ক্যালোরি/মিনিট .03 x wt পাউন্ডে

আমরা পছন্দসই বাছাই করতে চাই না তবে একটি অ্যাপ এবং আপনার আইফোন এই সমস্ত কিছুর থেকে ঝামেলা দূর করে। একই পরিমাণ ক্রিয়াকলাপের জন্য আপনি উভয় সূত্র থেকে যে ক্যালোরি গণনা পান তা 50+ ক্যালোরি দ্বারা পৃথক হয় তাই এটি সবচেয়ে সঠিক গণনা নয়।